大雪 • 养生 | 教您一些小妙招，让手脚不再冰凉
大雪了
手脚能不能不再冰凉？
大雪节气到啦，我们也进入了一年当中最冷的时节，今年天气会格外寒冷，平时手脚容易冰凉的老年朋友可能会觉得冬天的日子不舒服，今天老年之声《健康之家》节目帮您分析一下手脚冰凉的原因，教您一些妙招，让您的冬天不再寒冷。
老年人为什么会手脚冰凉？
1.末梢循环不好
因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流的能力减弱，使得手脚，特别是指尖部分的血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，导致手脚总感觉冰凉。
2.阳虚体质
冬天是自然界中阳气相对弱的季节，而人体自身的阳气也会不足，老年人本来普遍阳气不足，当然更容易导致手脚冰凉。“阳虚”也称为虚寒，多为脾肾阳虚，脾阳不振和脾肾阳虚都能引发手脚冰凉。
3.气血不足
气血是人生命的动力和源泉，人的一身全靠气、血濡养，气是起着温熙、推动的作用，血是起着濡养、滋润的作用。如果脾虚阳郁，指脾失运化之权，水谷精微不能上输于心，肺变化为血，脾虚化源不足，血少自然经脉寒，脾主四肢，脾不生血，不能温养四肢，当然会造成脚冰凉。
4.肝气郁结
除了阳虚之外，则有可能感受寒邪导致气血淤积和肝气郁结。前者指受凉时四肢冰凉，颜色青紫，严重时还会觉得疼痛。后者指平常情绪不稳，心情抑郁时出现手足不温，心情平复后，症状则可消失。
5.精神压力过大
工作过度紧张，心理压力过大，精神紧张，神经调节功能紊乱，气血不流通，也会造成手足发抖、手指冰冷。
6.血糖太低或血压太低
食物是身体的热量来源，如果过于饥饿，当然会造成身体发冷，如果饿过头或者本身是糖尿病患者，会因为血糖太低而有手足冰冷的现象。低血压的发生，代表血液循环不良，往往会感到疲劳，这也是造成冬天手脚冰冷的原因。
7.微量元素缺乏
铜、锌、铁、硒等微量元素是机体内不可缺少的，尤其是铁，血液中血红蛋白的合成必须有铁，若缺乏则可导致血红蛋白合成障碍，出现缺铁性贫血。缺铁时，人体由于血红素较少，影响了血液的携氧能力，导致组织能量代谢发生障碍，产生的热量不足，因此人体会畏寒。
8.其他疾病
患有某些疾病，如心功能减退、甲状腺功能低下、肾上腺病变、低血压。冰冷和心脏功能有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，糖经过氧化后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心功能减退，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。
教您一些小妙招，治手脚冰凉。
远离手脚冰冷第一招：保暖
无论什么原因造成的手脚冰凉，您都要先保暖。及时增加衣服和鞋袜；对手脚进行适当的保护，可经常擦些油脂，必要时外出，应戴上手套，穿上厚一点的棉鞋，一般情况下，脚底热全身都会感觉温暖。
但是，也要避免衣服鞋子穿得太紧，因为衣物过紧会阻碍血液循环，四肢反而容易发凉。
远离手脚冰冷第二招：补阳
阳气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。缓解手脚冰凉的一个重要的方法，就是调理身体，补“阳气”。
古人说：“善能升阳，喜能生阳，动能生阳”。补阳气的方法有很多，健康之家以前教您冬天中午晒后背，就是最好的，不花钱的补阳药了。还有食补、睡补、运动等多种方法。
远离手脚冰冷第三招：适度运动
老年朋友一定要选择自己适合的运动，中华传统养生功法，如太极、八段锦是帮助气血运行最好的运动。
最简单的运动方法是走路，根据您的身体情况，选择适当的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，全身就会暖呼呼，让血液循环和新陈代谢加速，整天都会充满活力，不容易发冷。
远离手脚冰冷第四招：食疗
1：多吃温性食物，比如当归生姜羊肉汤，红枣桂圆汤等。
2：适度吃辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料，可促进血液循环，可在平常饮食时搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时加点辣椒酱；喝汤时，就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就多吃进很多辛香料。
3：多吃坚果，胡萝卜
坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等都是饮食的最佳选择。
4：多补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血管循环畅通很有帮助。但维他命E的效果较慢，需持续3个月才能见效。
远离手脚冰冷第五招：泡脚按摩
泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式，有助促进末梢血液循环，驱散寒意。每天可以让水浸过脚踝，在40度左右的热水中浸泡20分钟。要揉和捏每根脚趾，这样脚就会感到温暖了。不妨再涂点乳液或婴儿油，既促进血液循环又柔嫩手脚，但泡完并擦干后，应立刻穿上棉袜保温。
远离手脚冰冷第六招：艾灸神阙
“神阙穴”就是我们的“肚脐眼”。艾灸“神阙穴”可益气补阳、温肾健脾、温通经络、调和气血、扶正祛邪，在治病保健，延年益寿中作用显著，自古以来为历代医家所重视。将燃烧的艾炷直接悬在脐中上方( 1厘米左右)施灸，以觉得有温热感而无灼痛为度。
如果找不出明显的怕冷原因，应考虑是否患有某些慢性病，应去医院做一些相应的检查，以了解有无内分泌病变，微量元素缺少等，找出病因对症治疗。
如有手脚冰凉并伴随有四肢疼痛，下肢浮肿，皮肤颜色发暗、发紫、呈褐色等症状出现，那就一定要及时到医院就诊，因为这不止是保暖问题，很可能出现下肢血管栓塞等疾病。
老年之声AM1053《健康之家》，关注节令变化，为您讲解节气养生知识，了解天人合一的健康理念，掌握顺应自然生活方式。
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图文来源：老年之声俱乐部
编辑：张翕、王志梅 // 责编：刘思思 // 监制：张磊、田娜